Mê hồn trận... thể dục

Chính vì quá phong phú nên người muốn tập luyện để tăng cường sức khỏe, giảm cân, có cảm giác như lạc vào ma trận, khó chọn cho mình một môn thể dục phù hợp với tuổi tác, vóc dáng, sức khỏe...

Thiếu còn hơn... thừa!
Sáng, chiều, tại các công viên ở TP.HCM, số người đến tập thể dục rất đông. Họ tập theo từng nhóm nhỏ, khoảng mươi người đến vài chục người, đông nhất là những nhóm tập theo hướng dẫn viên có kèm máy cát xét. Ai thích môn gì tham gia môn ấy, theo kiểu tự chọn. Không ít người cho rằng, càng tập nhiều càng mau đạt được kết quả mong muốn...

Chị Ánh Minh, tập thể dục tại sân Kỳ Hòa, Q.10, TP.HCM, cho biết: "Thấy người mỏi mệt, tôi tìm đến sân thể dục này để tập. Đến nơi mới thấy mỗi người tập một kiểu, người mới "chào sân" như tôi không biết chọn loại nào. Thôi thì cứ tham gia trước rồi chọn sau. Tôi tham gia tập bài 56 động tác và múa gậy từ 5g đến 6g, từ 6g đến 7g tập dưỡng sinh hiện đại trên nền nhạc tango, chachacha. Thú thật, nếu có đủ thời gian, tôi sẽ thử các môn: thái cực quyền, hương công... Cứ ngỡ tập nhiều là tốt, nhưng không phải, chỉ sau một tuần, tôi phải đi bác sĩ khám vì tay trái bị đau mỗi lần cử động và không giơ lên được".

Bác sĩ Phan Vương Huy Đổng - Phó Chủ tịch Hội Y học Thể thao TP.HCM, cảnh báo: "Chúng tôi đã nhận điều trị nhiều bệnh nhân bị đau gân, xương khớp, gót chân... do tập thể dục, đi bộ quá tải".

Theo các nhà chuyên môn, thà tập thiếu một chút còn hơn thừa, vì nếu tập quá sức sẽ tạo stress cho cơ thể. Lúc đó, lẽ ra cơ thể được thư giãn, được nuôi dưỡng bằng oxy thì lại bị "tra tấn" bằng lao động quá sức. Chất thải (acid lactic) trong quá trình vận động do không đủ oxy chuyên chở để thải ra ngoài đã tích tụ trong cơ, gây mỏi, đau nhức... Chưa kể một số động tác sai cũng làm ảnh hưởng tới xương, khớp...

Tập thế nào là đủ?

Hiện nay, có quá nhiều bài tập thể dục, nhưng tập thế nào là đủ, là đúng? Để quyết định bạn nên tập môn gì, liều lượng ra sao, các huấn luyện viên thường dựa vào các loại máy cân đo đong đếm lượng mỡ, cơ bắp trên cơ thể. Từ cơ sở dữ liệu này, giáo viên lên chương trình để bạn đạt yêu cầu mong muốn: giảm cân, tăng cân, giảm vòng eo, giảm độ to của bắp tay, mông, eo... Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.

Theo Giám đốc chuyên môn Trung tâm California Wow Xperience (CWX) tại TP.HCM - ông Tommy Koutsonikolis, nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập, thả lỏng cơ thể 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu muốn đạt được hiệu quả. Ăn nhẹ (với thức ăn ít đường và chất béo) 2 hoặc 3 tiếng trước khi tập sẽ đủ để dự trữ năng lượng cần thiết cho toàn bộ thời gian tập. Uống nước để giữ lượng nước trong cơ thể khi tập.

Trong trường hợp tự tập ở các công viên, bạn có thể biết được liều lượng luyện tập của mình có quá tải hay không qua hướng dẫn của bác sĩ Phan Vương Huy Đổng:

- Càng tập, càng mệt (sức khỏe không khả quan, không tiến triển).

- Đau nhức xương khớp, cột sống (đau nhức kéo dài sau mỗi bài tập hoặc mỗi sáng thức dậy).

- Sụt cân quá mức bình thường.

- Ăn uống không ngon miệng.

Nếu thấy những dấu hiệu, nên ngừng tập và chọn những bài tập nhẹ hơn hoặc đến bác sĩ để được tư vấn.

Tập thể dục nếu đúng, đủ sẽ đem lại vóc dáng như ý.